快速的瘦下來(lái)其實(shí)也是很容易的，塑性上面成效是很明顯的。如果是脂肪厚那就需要時(shí)間了，很多人因?yàn)閷捄竦募绨蚓妥兊煤軌?，女孩子也是不想要這個(gè)樣子。

1、上臂三頭肌很容易積聚脂肪，可又卻是只要稍微運(yùn)動(dòng)一下就能瘦下來(lái)的部位，所以，只要我們平時(shí)多做瘦手臂運(yùn)動(dòng)，并有針對(duì)性地活動(dòng)上臂三頭肌，局部減肥效果也是相當(dāng)顯著的!

2、從肘板支撐開(kāi)始，然后右腿彎曲膝蓋去找右手臂后側(cè)。保持5次呼吸，換邊重復(fù)。做10組。

3、挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，雙臂交換練習(xí)。

4、將雙手向前伸直，雙手向外畫(huà)圓20次，完成后再向內(nèi)畫(huà)圓20次。注意畫(huà)圓不用畫(huà)得太大，主要是使用手臂的力量。

5、瘦手臂動(dòng)作還有雙腿和肩同寬，抬頭挺胸收腹，手臂抬起后左腳可以往上邁步，手臂可以向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，左手的手臂保持伸直，一步一步走，鍛煉3分鐘。

怎樣瘦手臂和肩膀

其實(shí)也是很簡(jiǎn)單的，局部的瘦只需要堅(jiān)持做很多手臂的訓(xùn)練。可以選擇拿一本書(shū)不斷的重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，塑性的效果還是很明顯的。

1、多吃瘦身食物，蘋(píng)果，因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。番茄，番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

2、面對(duì)墻站立，雙手伸直，手掌貼著墻壁，雙腳打開(kāi)與肩同寬。挺直上身。慢慢彎曲手肘，身體向墻壁靠近，動(dòng)作有點(diǎn)想做俯臥撐。

3、直立，雙手握住一本有一定重量的書(shū)。將書(shū)握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲。

4、多喝水，或者多喝花草茶，同時(shí)還要多吃蔬菜水果，以加速身體排水排毒，不過(guò)要注意少喝冷飲以及少吃重口味的食物。

5、手握啞鈴或裝滿(mǎn)水的水瓶，由前而上伸直再往后，要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

女人胳膊粗是什么原因

大部分是因?yàn)橹镜脑颍簿褪侵咎窳?，顯得人肩部很寬厚。減肥還是有必要的，但是塑性也是不可或缺的，堅(jiān)持鍛煉會(huì)有不一樣的收獲。

1、后天的飲食和運(yùn)動(dòng)的確會(huì)影響人體體型，比如手臂的粗細(xì)，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現(xiàn)在也有研究證明，人體確實(shí)存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導(dǎo)致的。

2、工作生活中，我們用下手臂的機(jī)會(huì)比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長(zhǎng)年搭在辦公桌上，運(yùn)動(dòng)的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成“蝴蝶袖”。

3、經(jīng)常彎腰駝背，會(huì)令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)。時(shí)間一久就會(huì)堆積在手臂和肩背的位置。因此手臂就會(huì)變粗。

4、身體肥胖的時(shí)候，各個(gè)部位都會(huì)漸漸堆積脂肪，雖說(shuō)手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪，但過(guò)于肥胖的話(huà)手臂自然也會(huì)慢慢跟著變粗。

關(guān)鍵詞： 快速瘦手臂 上臂三頭肌