一般來(lái)說(shuō)爬山達(dá)到身體微微出汗的程度然后堅(jiān)持30分鐘以上就能起到減肥的作用了，不過(guò)爬山具體消耗的脂肪要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及強(qiáng)度來(lái)看。

據(jù)專家介紹，人體消耗1000克脂肪，需要耗卡路里7700卡，也就是說(shuō)每天爬山兩小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)星期，在不增加飲食的情況下可以瘦1-2斤。但是人體脂肪消耗后，會(huì)急切的想要從飲食中補(bǔ)回來(lái)，如果不繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，很快又會(huì)反彈。雖然爬山消耗卡路里效果不錯(cuò)，但是不建議每天爬山兩小時(shí)，這樣容易導(dǎo)致小腿肌肉長(zhǎng)期處于緊張充血狀態(tài)，女孩子的話，每天爬山還容易變成粗壯的肌肉腿，影響腿型線條。建議一周爬山1-2次，再配合其它運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)更好。

一般，最適合爬山的時(shí)間是下午3點(diǎn)。爬山前，記得準(zhǔn)備好必備的物品，如水、紙巾、背包等。中途一定要注意補(bǔ)水，另外，還要根據(jù)自身情況適當(dāng)休息，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自身。如果有饑餓感，也可以適當(dāng)進(jìn)食，但應(yīng)避免攝入過(guò)多高熱量的食物。此外，使用錯(cuò)誤的姿勢(shì)爬山也會(huì)影響爬山效果。所以，在爬山前，應(yīng)先了解爬山的正確姿勢(shì)，以免爬得累的同時(shí)體重減不下來(lái)，最終影響自己。

爬山減肥的注意事項(xiàng)

1、爬山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物及時(shí)排出，給身體做一次大掃除。因此，要補(bǔ)充足夠的能量。

2、爬山過(guò)程中，由于體溫升高，可以將一些細(xì)菌殺死，然后由于汗液的適當(dāng)排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內(nèi)。

3、應(yīng)該注意采用有規(guī)律的爬山方法，有規(guī)律的爬山運(yùn)動(dòng)可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，使之更敏感。

4、爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當(dāng)于給皮膚做安摩。但是要注意出汗后一定要用溫水洗澡，以及時(shí)補(bǔ)充水分和運(yùn)動(dòng)后的保溫。

5、爬山之前應(yīng)該準(zhǔn)備足夠的水和干糧。

6、給準(zhǔn)備一雙適合值得的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)服裝，帶一些常見(jiàn)的醫(yī)用藥品，以防萬(wàn)一。

7、記得帶上針線包，以防爬山過(guò)程中樹(shù)枝將衣物刮破，以便縫補(bǔ)。

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