體式名稱：

輪式Wheel pose

意識集中：

感受背部的緊張和腹部的拉伸

練習次數(shù)：1次

難度系數(shù)：5.0

呼吸要點：

整個練習過程中，都要保持平穩(wěn)均勻的自然呼吸

體式介紹：

這個體式的梵語是“Urdhvadhanurasana”，Urdhva的意思是“向上”，Dhanu的意思是“弓”。在這個體式，身體向上成拱橋狀，全身重量僅靠手掌和腳掌支撐。

體式功效：

.擴展胸部及肺部，增加肺活量。

.充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷。

.滋養(yǎng)和增強腹部各肌肉群，使內(nèi)臟器官和腺體受益。

.減少腹部及前臂，小腿脂肪。

.活絡全身氣血，增強體力及免疫力，美化身體曲線。

注意事項：

練習這個體式，切勿操之過急，也不要勉強。動作完成后，臀肌夾緊，肛門縮緊，腰部盡量向上推，直至身體感到有緊實感。

關鍵詞： 瑜伽體式 輪式 平穩(wěn)