小佛爺說

很少有人希望過度工作，把時間花費在與職業(yè)無關的其他興趣愛好、家庭、朋友、休閑和學習上，對我們來說也很有意義。盡管如此，人們還是很容易因為焦慮而被誘騙進過度工作的陷阱，把它當成成功的必要條件。為避免這種情況的發(fā)生，你需要制定明確的策略，來試試下面這些。

過度工作并不是成功的必要條件

如果你認同“過度工作是成功的必要條件”這種想法，哪怕只有一點點，你都無法抗拒外界的觸發(fā)因素，比如其他人告訴你他們工作有多努力。這種社會壓力會激發(fā)你的焦慮感，隨之而來的是一系列情緒和身體反應。

來看這個例子。最近，另一位作家告訴我，為了支持新書發(fā)行，他們做了很多場播客采訪。遠遠多于我的宣發(fā)次數(shù)，這讓我陷入了擔憂的漩渦。即使過了幾個小時，我的心率仍在加快，我的思緒也不斷地回到那件事上。

【資料圖】

為了避免像那位作家那樣受到喋喋不休的過度工作的誘惑，你需要徹底拒絕這種想法。以我為例，我需要對自己說：“那個人相信過度工作是成功的必要條件。但我不相信?！?/p>

如果某種情況繼續(xù)刺激你，那么你可以考慮這樣對自己說，例如，“我感到焦慮，因為如果我不相信他們的做法，可能我就會失敗。成功對我來說很重要，所以這很可怕。但我要提醒自己，如何才能在不過度工作的情況下把工作做到最好?！?/p>

明確你的價值觀

當這位作家談到他們在播客上多次亮相時，他的語氣并不是“我接觸了這么多了不起的采訪者，這是如此有趣而豐富的經(jīng)歷。”他更像是在說“我在費勁巴拉地做事情。這難道不痛苦嗎？”

我不想在訪談的時候有那種感覺。我想帶著好奇心去接觸這些采訪者，從他們那里學到一些東西，促使我從不同的角度思考問題，或者用我以前沒有過的方式表達我自己的想法。

除此之外，我也重視效率。是的，我可以嘗試去做100個播客的嘉賓。但更明智的做法似乎是，先確定20個最有可能推動圖書銷量的產(chǎn)品，然后再確定5到10個看起來很有趣的產(chǎn)品，并在這個過程中引入一些隨機性和意外發(fā)現(xiàn)。

明確自己的價值觀很重要。當然，我們大多數(shù)人都同意，像平等、公正、效率、慷慨、勇敢、自主、挑戰(zhàn)、合作和冒險這樣的東西是好的。然而，我們的優(yōu)先事項——我們最重要的價值觀——以及在是什么讓我們覺得生活和職業(yè)是有意義的這個問題上，我們是存在分歧的。例如，如果你非常重視勇氣，那么就考慮一下如何用更多的勇氣來完成你的核心任務。不僅要考慮工作之外你更喜歡做什么，還要考慮你在工作中尋找成就感的態(tài)度和方法。

也要相信這種價值驅(qū)動的方法會帶來一些對你很重要的結(jié)果。有了經(jīng)驗和實驗，你將學會在工作或事業(yè)中做到“足夠”，而不是用你投入的時間來衡量成就。

拒絕“忙碌文化”

專注于更深層的目標和技能

事實上，與“忙碌文化”相關的行為通常不會帶來偉大的成就。而追求更深刻、更個人化的目標，比如了解和理解重要的現(xiàn)象，解決復雜的問題，或者對社會產(chǎn)生積極的影響則可以。當然，你可以考慮更具體的目標（例如，銷售目標），但也要考慮對你來說最重要的、更大的抱負，試著把注意力集中在能幫助你實現(xiàn)目標的任務上，并擺脫掉諸多其他的事務。

另一種遠離“忙碌文化”的方法是——無論你是老師、會計還是經(jīng)理——把你的工作重新定義為一門你正在努力打磨的手藝。這應該會讓你對工作的方方面面更感興趣，比如獲得技能、獲得反饋、與能夠幫助你提升的各種人交流。所有這些都將推動你去做更重要的工作，而不是做更多工作，并幫助你實現(xiàn)自己的大目標。

向榜樣學習

想想那些獲得成功的人，他們也許沒有過度工作，也沒有經(jīng)常強調(diào)他們有多“忙碌”和“疲憊”，就好像這是一種榮譽一樣。 （注：這類抱怨已經(jīng)成為常態(tài)，但這并不正常。如果有人真的被工作弄得筋疲力盡，那么這才是需要被解決的問題。)

需要說明的是，我并不是說要找出你崇拜但不認識的名人或首席執(zhí)行官作為榜樣。當你想要尋找榜樣時，一個更有效的策略是簡單地環(huán)顧你所在專業(yè)領域的內(nèi)部和外部。誰不用過度工作、匆匆忙忙或者把自己搞得精疲力竭，就能做得很好？他們的方法是什么？這些方法中有沒有適用于你的價值觀、目標、個性的？

忽略過度請求

如果一個同事在下班后給你發(fā)郵件，而你回復了，你就是在鼓勵晚上加班。發(fā)送者會要求更多。但如果你不去理會，那么這個人可能會在短時間內(nèi)瘋狂嘗試繼續(xù)向你發(fā)送請求，但之后他們就會適應。

如果老板逼迫你過度工作，這是虐待型工作文化最基本的標志之一。請明確你的界限。如果這些行為仍然存在，考慮換個團隊或角色。

我們都面臨著內(nèi)部和外部的壓力，它們會迫使我們做得更多。但是，在追求事業(yè)成功和成就感的過程中，過度工作是你的敵人，而不是朋友。這些策略可以幫助你抵制它。

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愛麗斯·博伊斯（Alice Boyes）|文

愛麗斯·博伊斯博士曾是臨床心理學家，后來成為作家。

何婧|譯 周強|編校

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