最近，身邊「陽了」的朋友越來越多了。除了發(fā)燒體溫升高以外，還有一個非常明顯的不適癥狀就是喉嚨痛和咳嗽。

(資料圖片僅供參考)

止咳、消痰分別有對應(yīng)的藥物，但很多人現(xiàn)在遇到的情況可能是，線下買不到藥，線上也得等好幾天快遞才能送到。

身體本來就不舒服，買不到藥更焦慮了。咋辦呀？

我們咨詢了全科醫(yī)生，發(fā)現(xiàn)在沒有藥或者情況不是特別嚴(yán)重的情況下，一些非藥物療法也可以試試。關(guān)鍵就是：

涼一點、濕一點、甜一點

那到底啥方法有效？來看看專家們的推薦吧！

冰淇淋

特點：低溫能讓嗓子麻木一會，大人小孩都喜歡

推薦指數(shù)：????????

新冠的癥狀之一就是嗓子疼，嚴(yán)重時會覺得喝水的吞咽都會加重疼痛。

這時可以試試吃點冰淇淋，或者喝點冷飲、冷藏的酸奶之類。非常冷的食物有一定麻木作用，能夠暫時減輕或緩解吞咽疼痛。

圖片來源：站酷海洛

雖然研究里能夠證實這些方法有效的數(shù)據(jù)非常有限，但作用很直觀。而且重點是很安全、沒啥不良反應(yīng)。

成年人大冬天能名正言順吃冰淇淋，多少也會開心一點。所以，想吃就吃點吧～

蜂蜜

特點：高濃度糖漿能緩解咳嗽，但 1 歲以下嬰幼兒不能吃

推薦指數(shù)：????????

蜂蜜其實是高濃度的糖漿，其中 80% 左右都是糖，這就是它能止咳的關(guān)鍵。

研究證實，蜂蜜對于 1 歲以上的兒童和成年人有治療咳嗽的作用。

世界衛(wèi)生組織（WHO）也在兒童咳嗽應(yīng)對指南里解釋過，它能夠像一層衣服一樣包裹住咽喉處的黏膜，緩解炎癥，同時會刺激我們分泌更多唾液，從而減緩咳嗽頻率和程度。

圖片來源：站酷海洛

如果是干咳、沒什么痰的那種，可以采用吃蜂蜜的方法，盡量少加水或不沖水直接吃，讓它濃稠地在嗓子上「掛壁」。

但如果是有痰的咳嗽，盡量把痰咳出來，這時候就要先考慮化痰類的藥物了。

潤喉糖

特點：清涼的薄荷，有鎮(zhèn)痛的效果

推薦指數(shù)：??????

很多人可能都在嗓子不舒服時吃過潤喉糖，薄荷味尤其好使。

背后確實是有科學(xué)道理的：潤喉糖大多含有薄荷醇（薄荷腦就是薄荷醇），而薄荷醇能夠觸發(fā)冷感讓你感覺清涼，也有一定鎮(zhèn)痛作用。

說白了，就跟在蚊子包上涂點清涼油一樣，讓你紅腫發(fā)癢的喉嚨暫時關(guān)閉一點感覺開關(guān)，別再一直跟你的大腦喊疼了。

圖片來源：站酷海洛

國外許多藥店會售賣的喉糖還會含有其他藥物成分，比如達(dá)克羅寧，苯佐卡因，利多卡因，AMC/DCBA，氯己定，苯酚等成分，都是有局部麻醉和抗菌作用的。

國內(nèi)雖然沒有類似的產(chǎn)品，但薄荷潤喉糖也是有用的。

另外，吃點其他口味的硬糖也管用。看到這里你大概也明白了——和蜂蜜的原理差不多。

鹽水漱口

特點：見效可能不快，但好操作還更安全，不妨一試

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很多手術(shù)后的患者都會經(jīng)歷嚴(yán)重的咽喉疼痛，醫(yī)生一般會考慮采用含有麻醉成分的噴霧，也有一些研究發(fā)現(xiàn)生理鹽水漱口也能改善喉嚨痛的問題。鹽水可以改善黏液纖毛清除功能，并引起口腔和喉嚨的血管收縮(減少充血)。

這個方法未必立竿見影，一項研究顯示，實驗組每三個小時用 30 毫升的溫?zé)岬纳睇}水漱口，在第 6 個小時后都沒啥明顯效果，但 12、18、24 小時后，相比對照組的疼痛程度有明顯減輕。

而且相較于含藥物成分的漱口水或噴霧，鹽水的安全性更好，不良反應(yīng)極少。對于 6 歲或以上的兒童和青少年，我們更推薦用它試試。

除了緩解嗓子不適，生理鹽水還能緩解鼻塞鼻涕問題。

如果你鼻塞很嚴(yán)重又沒有買到藥，生理鹽水鼻噴霧、洗鼻器、滴鼻劑也都可以用來清洗鼻腔，緩解鼻塞，不僅能幫助加速鼻腔分泌物流出，也能清除鼻道里的細(xì)菌，清洗掉一些過敏原。

給房間加濕

特點：提高濕度給呼吸道補水，注意加濕器的清潔問題

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理論上，冷霧加濕器能通過增加空氣濕度的方式，達(dá)到給呼吸道補水的效果，對緩解鼻塞、喉嚨痛都有一點作用。

但加濕器有一個安全隱患：很多人可能會忘記清潔。

殘留水垢或者有沒洗干凈的死角，反而導(dǎo)致吸入細(xì)菌而加重呼吸道癥狀。尤其已經(jīng)感染了的情況下，不太推薦大家翻出很久沒洗的加濕器。

想給室內(nèi)環(huán)境加濕緩解嗓子干燥還有很多方法，例如大家可以打開浴室淋浴一段時間，重復(fù)數(shù)次；同時家里暖氣邊放一盆干凈的水，用蒸發(fā)提升室內(nèi)濕度的方式也有用。

喝水，多多喝水

特點：可以比平時適當(dāng)多喝點，一天喝 2 升左右

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生病多喝熱水已經(jīng)是老生常談了。但最近大家可能也看到了喝冰水來緩解喉嚨痛的建議，可能會困惑：到底要喝熱的冷的？！

其實，熱水、溫水、冰水都可以，關(guān)鍵是多喝點。

它們的作用是給身體補充水分，在上呼吸道感染發(fā)生之前和之后，呼吸道有充足的水分能夠促進(jìn)病原體從肺部的粘液纖毛清除。有效的粘液纖毛清除可以延遲和減少下呼吸道的感染，從而減輕疾病的嚴(yán)重程度。

圖片來源：站酷海洛這些頭發(fā)亂扎的老兄就是產(chǎn)生粘液的纖毛細(xì)胞。你可以想象成在家里拖地，有些特別不好洗的污漬（病原體）需要在拖把（纖毛細(xì)胞）上加點水才能拖干凈。

如果你平時就不愛喝冰水，不用為了給「冒火」的嗓子降溫而刻意去喝涼的水，大量補充溫?zé)岬乃忠彩?WHO 建議的緩解方式。不過切記，喝熱水的話，可別超過 65 ℃。

*燙知識：超過 65 ℃ 的熱水很可能對人致癌，會增加患食道癌風(fēng)險。

彩蛋：黃桃罐頭

特點：沒有研究證明有效性，但作為一種安慰劑，它起碼可以補充能量和電解質(zhì)

推薦指數(shù)：+∞（正無窮，特別是對東北長大的朋友）

圖片來源：小紅書黃桃罐頭是在物資匱乏年代的「奢侈品」，新鮮水果運輸保存不便，對東北小孩來說，生病才有吃它的特權(quán)?？吹近S桃罐頭，童年 VIP 體驗的記憶都復(fù)蘇了！

從營養(yǎng)上說，桃子做成罐頭會損失一些維生素，但整體其他營養(yǎng)還是能保留的。

大家平時水果蔬菜吃的就少，吃點水果罐頭也算補充了。平時擔(dān)心熱量多糖分高，這時候也可以放寬心。

生病的人身體消耗能量大，胃口也不好，黃桃罐頭好吃還能補充點能量，挺不錯。

從緩解不適的角度上說，一看到泡在糖水里、吃起來甜滋滋、滑嫩嫩、涼颼颼的黃桃罐頭，你是不是得咽口水？

促進(jìn)唾液分泌作用 ?

喉嚨吞咽無壓力 ?

黏膜「糖衣」保護(hù)作用 ?

雖然目前還沒什么雙盲實驗證實它的有效性（想要模擬一個和黃桃罐頭幾乎一樣的安慰劑做對照組，太難了），但囤一點真的沒啥問題。好吃、便宜、無副作用（長胖除外），還能讓你心情好。

希望黃桃罐頭神能保佑大家

桃過一劫

總體來說，真的陽了不用過于焦慮擔(dān)憂，出現(xiàn)不適癥狀了也先別急著吃藥或者肉身硬抗。找一些緩解癥狀的方法，讓自己舒服點最重要。

如果覺得學(xué)到了有用的方法，記得轉(zhuǎn)發(fā)給更多家人朋友。平時普通的感冒發(fā)燒導(dǎo)致的咽喉痛，也都可以參考以上方法。收藏起來，總用得著。

參考文獻(xiàn)

[1]Saline nasal irrigation for acute upper respiratory tract infections.King D, Mitchell B, Williams CP, Spurling GK .Cochrane Database Syst Rev. 2015;

[2]Effect of honey on nocturnal cough and sleep quality: a double-blind, randomized, placebo-controlled study.

[3]Cohen HA, Rozen J, Kristal H, Laks Y, Berkovitch M, Uziel Y, Kozer E, Pomeranz A, Efrat Pediatrics. 2012;130(3):465. Epub 2012 Aug 6. Honey for acute cough in children.Oduwole O, Udoh EE, Oyo-Ita A, Meremikwu MM .Cochrane Database Syst Rev. 2018;4:CD007094. Epub 2018 Apr 10.

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關(guān)鍵詞： 黃桃罐頭 生理鹽水 的情況下