三伏天是一年中氣溫最高的時(shí)候，環(huán)境也潮濕、悶熱，酷暑難耐，很多人以為的“養(yǎng)生”實(shí)則是“傷身”，三伏天里的這些誤區(qū)你中招了嗎？這5個(gè)健康細(xì)節(jié)你注意到了嗎？

走出三伏天養(yǎng)生誤區(qū)

(資料圖片僅供參考)

誤區(qū)一：綠豆湯當(dāng)水喝

夏天大家都喜歡喝綠豆湯解暑，但是需要注意的是：如若每天大量喝綠豆湯，甚至夏天將綠豆湯當(dāng)水喝就過猶不及了。因?yàn)榫G豆是屬于寒涼性質(zhì)的食物，長(zhǎng)時(shí)間飲用綠豆湯容易傷脾胃，建議一周喝2次～3次，每次喝1碗即可。

需要注意的是：陽虛體質(zhì)或濕氣比較重的人，經(jīng)常四肢冰涼、腹脹、腹瀉等癥狀，不宜多喝綠豆湯。

誤區(qū)二：伏天過度鍛煉

很多人都追求“冬練三九、夏練三伏”，即使烈日炎炎、大汗淋漓依舊堅(jiān)持鍛煉，殊不知大汗會(huì)消耗人體陽氣和津液。尤其是中老年人一定要注意，避免在三伏天里過度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌龊惯^多會(huì)導(dǎo)致血液黏稠，容易誘發(fā)心臟病、腦梗等疾病的發(fā)生。

三伏天養(yǎng)生要以避暑為主，多靜少動(dòng)，如果想要運(yùn)動(dòng)的話可以在陰涼地方、涼爽的時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，建議可以選擇走路30分鐘~60分鐘，微微出汗為宜。

誤區(qū)三：只防暑不防寒

三伏天里要防暑，但是很多人只關(guān)注防暑而忽略了防寒。喝冷飲、吃冰鎮(zhèn)食物、屋里長(zhǎng)時(shí)間開空調(diào)......需要注意的是切記不可24小時(shí)吹空調(diào)，從室外回到空調(diào)房時(shí)，最好將空調(diào)溫度從高到低逐漸調(diào)低，讓身體慢慢適應(yīng)。

甚至有人運(yùn)動(dòng)過后，為了快速降溫散熱沖冷水澡，這種行為萬萬不可取，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)流向肌肉的血液會(huì)增多，心律也會(huì)加快，如果這時(shí)突然洗冷水澡，皮膚受到刺激而使血管收縮，血液循環(huán)的阻力加大，容易出現(xiàn)供血不足，導(dǎo)致眩暈甚至?xí)灥埂?/p>

三伏天，別忽略了這5個(gè)細(xì)節(jié)

開窗通風(fēng)

潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)更容易引發(fā)中暑，而且室內(nèi)開著空調(diào)，如果不能經(jīng)常開窗換氣，時(shí)間久了室內(nèi)空氣質(zhì)量會(huì)變差，反而更容易誘發(fā)疾病。

建議：為了避免熱氣，可以選擇早晨、傍晚以及晚上開窗通風(fēng)，每次通風(fēng)至少15分鐘～30分鐘。

按時(shí)吃飯

很多人因?yàn)樘鞜釠]有胃口，直接不吃飯或是只吃水果。三伏天身體出汗多、消耗大，如果沒有正常按時(shí)吃飯，反而容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力降低。

建議：多吃點(diǎn)富含鉀的蔬菜水果，例如西紅柿、香蕉、南瓜、豆類等；補(bǔ)充蛋白質(zhì)，適當(dāng)吃些瘦肉、魚肉、雞蛋等；出汗容易丟失B族維生素，可以通過吃谷類來補(bǔ)充。

睡個(gè)午覺

三伏天因?yàn)樘鞖庋谉?，睡眠?huì)受到一定影響，建議有條件的圈友最好能睡個(gè)午覺，有助于預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。

建議：午睡以15分鐘～30分鐘為宜，午睡醒后喝一杯水，可以輕微活動(dòng)。

適度吹空調(diào)

三伏天天氣炎熱，屋內(nèi)開空調(diào)，頸椎對(duì)著空調(diào)吹，容易使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸疼等癥狀。

建議：室內(nèi)空調(diào)溫度最好不要低于26℃，切記頸、肩、背部不要對(duì)著空調(diào)直吹，如果避不開冷風(fēng)可以搭個(gè)披肩。

適量喝冷飲

冰淇淋、冷飲適量吃可解暑，但是大量吃則會(huì)傷身。夏季人體新陳代謝快，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然食用冷飲，血管會(huì)迅速收縮，容易引起血壓波動(dòng)，誘發(fā)心腦血管意外。

建議：三伏天更應(yīng)該喝溫水，如果一定要喝冷飲，最好選在飯后1小時(shí)，喝完冷飲后，應(yīng)該喝一杯姜茶來溫補(bǔ)。

健康小貼士

1.三伏天不能過度鍛煉

2.綠豆湯不能當(dāng)水喝

3.避免運(yùn)動(dòng)后立即沖冷水澡

4.注意開窗通風(fēng)、按時(shí)吃飯、睡個(gè)午覺、適度吹空調(diào)、適度喝冷飲

來源：CCTV生活圈

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