近日，“15歲高一新生備受失眠困擾”這一話題在網(wǎng)絡(luò)上引發(fā)關(guān)注，一些成年人對(duì)此表示無(wú)法理解：“‘挨著枕頭就睡著’的年齡，為何會(huì)失眠？”北京青年報(bào)記者了解到，高中生失眠的問(wèn)題并非個(gè)案。青少年心理互助平臺(tái)“渡過(guò)”的心理咨詢(xún)師鄧昭華介紹，在她接待的青少年來(lái)訪者中，初高中生失眠的狀況確實(shí)在近些年有所增加。

高中生考前焦慮

(資料圖片)

不再“腦袋挨著枕頭就睡”

王亞辰是上海的一名高二學(xué)生，今年17歲的他已經(jīng)被失眠困擾了三年。從初三開(kāi)始，他便發(fā)現(xiàn)自己不能像以前那樣“腦袋挨著枕頭就睡”。其中，最夸張的一次是中考前，他通宵未睡，一躺下就會(huì)想起第二天的考試，只好起床繼續(xù)復(fù)習(xí)，結(jié)果第二天腦袋昏昏沉沉，發(fā)揮失常了。

上高中后，王亞辰的失眠狀況并沒(méi)有隨著中考結(jié)束而改善，反而越來(lái)越嚴(yán)重。兩年高中生涯，絕大多數(shù)的夜晚，他都需要躺在床上至少1個(gè)小時(shí)才能夠迷迷糊糊睡著。

“我們學(xué)校的競(jìng)爭(zhēng)壓力很大，身邊每個(gè)同學(xué)都很‘卷’，這讓我很焦慮。”王亞辰說(shuō)，他每次一躺在床上就有一種“負(fù)罪感”，就會(huì)不自覺(jué)地去想那些還沒(méi)學(xué)懂的知識(shí)點(diǎn)，腦海里浮現(xiàn)出別的同學(xué)挑燈夜戰(zhàn)的情景，然后在心中計(jì)算起距離考試還有多長(zhǎng)時(shí)間……

很多高中生的失眠都是在中考前后的那段時(shí)間開(kāi)始的，重慶市某中學(xué)的高一女生小雷從初三以后就一直有失眠的情況。

她印象最深的一次發(fā)生在中考首次全真模擬考之后成績(jī)還未公布的那幾天，她覺(jué)得自己考得很差，“我從晚上洗澡的時(shí)候就開(kāi)始想如果其他人考得比我好怎么辦，如果中考前還復(fù)習(xí)不完怎么辦，如果沒(méi)有被錄取怎么辦，上床之后我還一直在想，直到凌晨2點(diǎn)，我猛地從床上坐起，突然發(fā)現(xiàn)過(guò)了這么久都還沒(méi)有睡著?！?

升入高一之后，小雷也有過(guò)幾次因考前緊張、焦慮、害怕而失眠的情況，最后也都是靠“生熬”才挨過(guò)這種無(wú)比漫長(zhǎng)的夜晚，每次她都想著“時(shí)間一分一秒地過(guò)去，撐過(guò)這幾天就解放了”來(lái)安慰自己。

上海某高中的高一學(xué)生小郭也被失眠困擾了兩年的時(shí)間，平時(shí)他上床后都需要一至兩個(gè)小時(shí)才能入睡，一到臨近考試的時(shí)候，就更是通宵無(wú)法入睡。

在高一期中考試的前一天晚上，小郭本打算早點(diǎn)上床養(yǎng)精蓄銳，為第二天的考試做儲(chǔ)備，他在晚上10點(diǎn)就上了床，可腦袋挨著枕頭的那一刻，他就開(kāi)始為考試擔(dān)憂，生怕自己臨場(chǎng)發(fā)揮失常。

為了壓制自己的胡思亂想，他告誡自己，必須盡快睡覺(jué)才能考好。盡管他曾不止一次地在心中默念“什么都不要想”，可事與愿違，他的心緒會(huì)在這種矛盾中起伏，最終困意全無(wú)。

“數(shù)羊”越數(shù)越清醒

起來(lái)繼續(xù)學(xué)習(xí)反而緩解焦慮

失眠久了，王亞辰發(fā)現(xiàn)，自己在課堂上打瞌睡的時(shí)間開(kāi)始增多，他意識(shí)到若不想落下課程又想高效地學(xué)習(xí)，必須首先保證自己的睡眠質(zhì)量，于是便開(kāi)始了助眠之路。起初，他覺(jué)得自己睡不著是因?yàn)樯眢w還不夠疲勞，于是他嘗試在睡前做運(yùn)動(dòng)，但每次大汗淋漓之后，他的心跳加速，身體反而更加興奮，完全無(wú)法入睡。

“動(dòng)”的方式不行，他又嘗試“靜”。他試過(guò)“478呼吸法”，這是由美國(guó)一位醫(yī)生推出的、被稱(chēng)為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”的睡眠療法。該方法要求用鼻子呼吸4秒，閉氣7秒，再用嘴呼吸8秒，通過(guò)重復(fù)操作，來(lái)達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。

嘗試了幾次后，王亞辰放棄了，“心思都用在數(shù)秒上了，很難靜下心來(lái)?！?

睡不著那就“數(shù)羊”，這種傳統(tǒng)的助眠方式，李杰也曾嘗試過(guò)，但并沒(méi)有任何效果。而且他的情況是，數(shù)的“羊”越多，焦慮就會(huì)越嚴(yán)重。這時(shí)，他會(huì)反問(wèn)自己，“到底要數(shù)多少只羊才能入睡?！?

“我失眠時(shí)會(huì)時(shí)不時(shí)從床上坐起看時(shí)間，計(jì)算還可以睡幾個(gè)小時(shí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這樣會(huì)大大增加焦慮的程度，于是又試圖讓自己放松下來(lái)，比如用數(shù)羊來(lái)分散注意力，但沒(méi)有效果?！痹谛±走@里，數(shù)羊策略也同樣失敗。

李杰還曾經(jīng)嘗試通過(guò)看書(shū)和聽(tīng)歌來(lái)緩解焦慮情緒，雖然有時(shí)會(huì)因?yàn)榫駶u漸疲勞而慢慢失去意識(shí)入睡，但更多的時(shí)候還是會(huì)徹夜難眠。

有的時(shí)候，小雷會(huì)直接放棄睡覺(jué)，坐在桌子前開(kāi)始做沒(méi)做完的功課。她發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)一段時(shí)間后自己沒(méi)有睡覺(jué)前那么焦慮，更容易入睡。特別是晚上趁睡不著的時(shí)候，把白天沒(méi)完成的學(xué)習(xí)任務(wù)完成，上床后會(huì)安心很多。

小郭也覺(jué)得，與其躺在床上睡不著不如起床復(fù)習(xí)，他認(rèn)為學(xué)習(xí)可能是緩解焦慮最好的方式，焦慮消失了，對(duì)睡眠也會(huì)有一些幫助。

聽(tīng)著不同場(chǎng)景的模擬聲

讓自己沉浸其中達(dá)到助眠效果

有失眠的同學(xué)向王亞辰推薦“睡前做題法”，但王亞辰卻發(fā)現(xiàn)做題會(huì)加重他的焦慮，尤其當(dāng)有不會(huì)做的題時(shí)，他的思緒會(huì)一直延續(xù)到上床，腦子里還是在求解這道題。

在網(wǎng)絡(luò)上的一些討論失眠或助眠的帖子里，不難發(fā)現(xiàn)高中生的身影，在他們的聊天中，不少同學(xué)也提到嘗試過(guò)用白噪音等方式助眠，并認(rèn)為“效果不錯(cuò)”。

王亞辰嘗試過(guò)一種名為ASMR的助眠法，是其他失眠的同學(xué)推薦給他的，嘗試后他發(fā)現(xiàn)，“挺有效果”。ASMR四個(gè)字母分別為A（Autonomous自發(fā)性）、S（Sensory感應(yīng)性）、M（Meridian高潮）、R（Response反應(yīng)），是指一種自發(fā)性知覺(jué)經(jīng)絡(luò)反應(yīng)。

在網(wǎng)絡(luò)上，一些助眠博主會(huì)模擬出一些場(chǎng)景聲音，讓聽(tīng)者沉浸到這種聲音營(yíng)造的氛圍里，以達(dá)到助眠的效果。比如，有的博主會(huì)模擬海浪的聲音，模擬出擰開(kāi)潤(rùn)膚油瓶蓋的聲音，還會(huì)有水瓶顛倒發(fā)出的氣泡聲、指甲輕輕敲擊麥克風(fēng)的聲音，以及木塊輕輕撞擊的聲音……通過(guò)這些聲音，聽(tīng)者可以舒緩神經(jīng)。

王亞辰很喜歡各種敲擊的聲音，他覺(jué)得那可以讓他很放松，學(xué)業(yè)上的煩惱好似都被敲散了。而他最最喜歡的是下雨的聲音，每次聽(tīng)他都會(huì)感到十分舒心。雖然說(shuō)他的失眠狀況并不能一下子被治好，但確實(shí)改善了很多，現(xiàn)在他能做到15分鐘至20分鐘就入睡。

專(zhuān)題博主認(rèn)為

場(chǎng)景音助眠因人而異

對(duì)于治療失眠的效果，博主“呼哧呼哧”認(rèn)為，ASMR助眠方式并不是對(duì)所有人都會(huì)很有效，“畢竟因人而異”?！昂暨旰暨辍闭f(shuō)，自己很少失眠，上大學(xué)的時(shí)候，因?yàn)橥奚岬慕忝米飨⒉灰?guī)律，經(jīng)常要晚上12點(diǎn)以后才睡下，她想提醒室友又怕引發(fā)矛盾，于是就只能自己戴個(gè)頭戴式的耳機(jī)，可這樣也不能完全堵住耳朵，于是她便在網(wǎng)上找來(lái)了助眠音樂(lè)，通過(guò)耳機(jī)播放，聽(tīng)著聽(tīng)著就睡著了，一覺(jué)醒來(lái)身體還覺(jué)得格外舒適。

所以，當(dāng)她看到有人在網(wǎng)上討論失眠問(wèn)題時(shí)，便把這種助眠方法推薦給了網(wǎng)友，甚至之后做起了“專(zhuān)題博主”。成為博主后，她發(fā)現(xiàn)被失眠問(wèn)題困擾的群體很多，其中有很多是學(xué)生，不僅僅是大學(xué)生，甚至還有高中生。

高中生簡(jiǎn)茴說(shuō)，她從高一開(kāi)始只要一躺下來(lái)，耳邊就會(huì)出現(xiàn)嗡嗡的聲音，可明明房間里什么聲音都沒(méi)有。在連續(xù)一個(gè)月都不能好好休息后，她便央求媽媽帶著自己去醫(yī)院做了個(gè)耳科檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)并無(wú)異常。媽媽雖然知道女兒有時(shí)候會(huì)看助眠視頻，但從未往失眠上想過(guò)。

簡(jiǎn)茴說(shuō)，助眠視頻確實(shí)對(duì)她有所幫助，一年下來(lái)，簡(jiǎn)茴的失眠狀況已經(jīng)得到很大改善，那奇怪的嗡嗡聲也很少再出現(xiàn)了，但她還是經(jīng)常在睡前看一個(gè)助眠視頻，當(dāng)做入睡前的放松儀式。

能幫助像簡(jiǎn)茴這樣的高中生找回睡眠，博主“呼哧呼哧”覺(jué)得很有成就感，但她還是希望少一些孩子因?yàn)閷W(xué)業(yè)而焦慮，甚至是失眠，“考試只是學(xué)習(xí)過(guò)程中的一個(gè)階段罷了，放松些也許更好”。

專(zhuān)家解讀

最好的助眠是讓青少年放松

青少年心理互助平臺(tái)“渡過(guò)”的心理咨詢(xún)師鄧昭華，同時(shí)也是一名催眠治療師。據(jù)她介紹，在她接待的青少年來(lái)訪者中，初高中生失眠的狀況確實(shí)在近些年有所增加。

據(jù)她觀察，這些初高中生失眠的主要原因來(lái)自?xún)蓚€(gè)方面，一個(gè)是學(xué)習(xí)壓力，另一個(gè)是人際交往。由于初高中生正處在青春期，激素水平不穩(wěn)定，對(duì)于世界的認(rèn)知也不全面，因此在生活和學(xué)習(xí)中會(huì)產(chǎn)生很多困惑，由此形成一些精神壓力，造成失眠的狀況發(fā)生。

鄧昭華認(rèn)為，一些初高中生失眠的情況得不到家長(zhǎng)和老師的理解也是正常的，“現(xiàn)在的初高中生成長(zhǎng)的時(shí)代和他們的家長(zhǎng)相差很大，在70后家長(zhǎng)的學(xué)生時(shí)代，雖然他們也有課業(yè)壓力，但壓力來(lái)源比較單一，受當(dāng)時(shí)傳播方式的限制，施加壓力的外界范圍也比較小?！?

“那時(shí)候我們頂多就是跟班里的同學(xué)比一比考試成績(jī)，而現(xiàn)在的孩子能夠看到全國(guó)甚至全世界中學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，除了在學(xué)校的考試成績(jī)外，還有課外成績(jī)和生活方式的比較?！编?yán)蠋熣J(rèn)為，互聯(lián)網(wǎng)帶來(lái)的信息過(guò)載也是當(dāng)代青少年壓力的來(lái)源之一。

不過(guò)，鄧?yán)蠋熖貏e提醒，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上很多初高中生所謂的“失眠”并不是醫(yī)學(xué)意義上的“失眠”，只能說(shuō)是“入睡困難”或在考試等重要事件來(lái)臨前的應(yīng)激反應(yīng)，因此青少年自己和家人都沒(méi)必要過(guò)分恐慌。

無(wú)論是失眠還是入睡困難，鄧?yán)蠋熣J(rèn)為，幫助青少年擁有更好的睡眠，最好的方式就是讓他們放松下來(lái)。青少年可以找到適合自己的放松方式。比如，可以積極參加體育鍛煉或者社會(huì)實(shí)踐，給大腦充分的休息時(shí)間；再比如，有的同學(xué)為生活或人際交往苦惱，可以向家人或者老師傾訴；還有的同學(xué)為學(xué)不會(huì)的知識(shí)點(diǎn)苦惱，那就干脆去求助老師解決學(xué)習(xí)上的問(wèn)題，“只要青少年把精神上的壓力點(diǎn)解開(kāi)，睡眠就會(huì)趨向好轉(zhuǎn)”。

本版文/本報(bào)記者 張子淵

實(shí)習(xí)生 鄭云熙 雷家妍 劉忠翰

關(guān)鍵詞： 考試成績(jī) 人際交往 有所增加 因人而異 心理咨詢(xún)師