很多人“陽康”之后，就覺得萬事大吉，放松了自我防護意識，導(dǎo)致二次感染。湖南省衛(wèi)生健康委健康教育宣傳中心提醒：“陽康”之后，千萬不要掉以輕心，科學(xué)做好個人防護十要十不要，最大程度保護好自身和家人的健康安全，更好擁抱健康生活。

(資料圖片)

十要：

一是要做好自己健康的第一責(zé)任人。因現(xiàn)正值冬季，正是呼吸道感染疾病的高發(fā)期，奧秘克戎的毒株亞型種類多，如果遇到?jīng)]有抗體的毒株還是會二次感染，應(yīng)提高身體免疫力，個人防護不能松懈。

二是要科學(xué)規(guī)范佩戴口罩。口罩是預(yù)防呼吸道傳染病很重要的防線，可以有效降低被病毒感染的風(fēng)險。

三是要保持個人手衛(wèi)生。外出回家和接觸過口罩等污染物時，應(yīng)及時使用免洗手消毒液、肥皂或流動的水按照正確方式清潔雙手。

四是要做好居家環(huán)境消毒?！瓣柨怠焙髴?yīng)加強室內(nèi)通風(fēng)，做好重點區(qū)域和使用過物品的消毒。桌椅、家具、門把手、水龍頭等物體表面，有污染物時應(yīng)先清理污染物，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，作用30分鐘后清水擦拭干凈。手機、遙控器、鼠標等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒。餐（飲）具先清洗后消毒，首選煮沸消毒15分鐘，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分鐘后，再用清水洗凈。衣服、被褥、毛巾等紡織品?？芍蠓邢?5分鐘或使用加熱水洗，保持56℃以上30分鐘。對于不能水洗的織物可以室溫靜置7～10天。

五是要盡量不聚集少訪友。多人聚餐、聚會很容易造成呼吸道傳染病的傳播，盡可能減少探親訪友、聚會聚餐等聚集性活動。

六是要堅持分餐用公筷。在家聚餐和集體就餐時應(yīng)采用分餐制，使用公勺公筷，減少交叉感染。

七是要做好自身健康監(jiān)測。發(fā)熱、味覺嗅覺喪失、肌肉酸痛、咳嗽、咽痛等都是感染奧密克戎毒株后可能出現(xiàn)的臨床表現(xiàn)，少數(shù)病人的臨床表現(xiàn)可能持續(xù)較長時間。在新冠抗原或核酸檢測轉(zhuǎn)陰之后，有基礎(chǔ)疾病的人群和老年人要在1～3個月內(nèi)進行健康監(jiān)測，以防基礎(chǔ)疾病比之前有所進展或復(fù)發(fā)。

八是要做好營養(yǎng)管理?？祻?fù)期食物要盡可能易消化、種類多。良好的營養(yǎng)基礎(chǔ)對提升老年人免疫力十分重要。老年人飲食要做到葷素搭配、豐富多樣，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。在正常飲食基礎(chǔ)上，可以補充一些復(fù)合維生素等營養(yǎng)補劑。把功夫用在平時營養(yǎng)攝入，對維持整體抵抗力非常有幫助。

九是要保持心情愉悅。長期處于壓力狀態(tài)下，得不到合理的心理調(diào)適，會形成不良情緒，擾亂機體的正常功能，造成免疫力下降。

十是要注意防風(fēng)保暖?！瓣柨怠焙蟮囊坏蕉苁丘B(yǎng)護的關(guān)鍵期，這時候身體虛弱很怕風(fēng)寒，一定要注意環(huán)境溫度，做好防風(fēng)保暖。

十不要：

一是不要急于洗澡、洗頭。絕大多數(shù)人在經(jīng)歷了發(fā)燒、出汗、流鼻涕、嗓子痛等階段，尤其是出汗降溫，好幾天甚至一星期不洗澡，頭發(fā)已經(jīng)出油到一縷一縷的情況后，很多人覺得自己好了，就想洗個痛快熱水澡，把自己徹底洗干凈，其實這個時候，病毒的殘余還留在身體里，冷熱的交替很容易再次誘發(fā)病毒的發(fā)作，病毒的消散是個逐漸變好的過程，所以一定不要急于洗澡洗頭。

二是不要急于劇烈運動?？祻?fù)初期，抵抗力和免疫力還沒有完全恢復(fù)，如果過早激烈運動，可能會提升誘發(fā)心肌炎的可能性。

三是不要吃辛辣刺激食物。很多人在陽的過程中，都經(jīng)歷了口中無味，暫時的味覺短暫失靈的階段。味蕾恢復(fù)了就想吃一些刺激味蕾的食物，以滿足口腹之欲，這個時候胃部還沒有恢復(fù)好，貿(mào)然吃辛辣的食物，對胃黏膜產(chǎn)生刺激，影響身體的恢復(fù)。

四是不要勞累熬夜。很多人因“陽康”后攢了一堆的工作，為了趕工，甚至熬夜，本身熬夜就是非常傷身體的行為，這個時候熬夜更是不合時宜，不但影響新陳代謝，延緩了身體恢復(fù)的過程，身體的疲勞可能會給病毒的再次入侵提供很好的機會。

五是不要急于摘口罩。目前國內(nèi)的新冠毒株有很多種，感染這個毒株好了，并不代表身體一直會有免疫力，另外亞型毒株感染的時候，大概率還會再次感染，在轉(zhuǎn)陰后的一個月內(nèi)是二次感染的高發(fā)期，身體的免疫力和抵抗力還沒有完全恢復(fù)，所以不要著急摘口罩，做好防護措施。

六是不要著急喝酒、抽煙。經(jīng)常抽煙或處在二手煙環(huán)境中，會破壞免疫細胞活性，使免疫力顯著下降。喝酒也會對人體的免疫系統(tǒng)造成有害的影響。建議“陽康”之后最好戒煙，飲酒盡量適宜。

七是不要著急接種疫苗?！瓣柨怠焙?，一般獲得的保護力可以持續(xù)3個月到6個月，年輕人可以在6個月以后再去接種一次加強針。老年人因為保護力比較短，可以在3個月以后再去加強一針。

八是不要重復(fù)感染。感染奧密克戎就好比打了一次疫苗，但是大家也需要注意不要出現(xiàn)反復(fù)感染的情況。研究表明：反復(fù)感染新冠病毒還會影響血液、骨骼以及腸胃道等部位，顯著增加患病風(fēng)險，且風(fēng)險會隨著每次感染而增加，對身體產(chǎn)生的后果較為嚴重。

九是不要著急探訪老人小孩。準備去探訪老人，尤其高齡老人、嬰幼兒的人，建議大家隔離夠了10天再去，這樣才能保證更加安全。

十是不要急著扔掉家里的東西。從最初的原始毒株到現(xiàn)在的奧密克戎毒株，雖然傳播性越來越強，但病毒致病程度卻是顯而易見的輕了?？祻?fù)者體內(nèi)已經(jīng)產(chǎn)生針對相應(yīng)毒株的特異性抗體，就更不用擔(dān)心殘存在使用物品上的病毒了。新冠病毒需要在人體才能生存，離開人體后在空氣流通的環(huán)境下很快就會滅活，所以感染者用完的口紅、杯子、牙刷等用具無需更換。

通訊員趙贇

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