尊敬的各位家長，親愛的同學(xué)們，經(jīng)過一個學(xué)期緊張忙碌的學(xué)習(xí)生活，我們迎來了盼望已久的寒假。那么，我們?nèi)绾魏侠戆才偶倨冢胶鈱W(xué)習(xí)和生活，讓這個假期變得更舒心、精彩呢？

請收下這份寒假心理調(diào)適指南，祝愿大家擁有一個平安、健康、快樂、充實的寒假，一起來看看吧！

學(xué)生篇

(資料圖)

1.調(diào)整心態(tài)，正確看待考試。

考試結(jié)果很重要，但是學(xué)習(xí)的過程更重要。一次考試不能判斷你能力高低，它只是檢驗?zāi)隳骋浑A段知識、技能的掌握程度。如果你取得了讓自己滿意的結(jié)果，那么請開懷大笑！積極的情緒體驗更容易被我們接納，但是我們也不要忽略我們的消極情緒。當(dāng)考試的結(jié)果沒有達(dá)到我們的預(yù)期，我們難免會感到失落難過，這些都是正常的情緒體驗。那我們可以怎么做呢？首先接納情緒，適度宣泄。給自己一些時間與空間，去和情緒好好相處，抱抱自己、和好友傾訴、運(yùn)動一下、嘗試用合適的、安全的方法將它們宣泄出來。其次，調(diào)整心態(tài)，制定計劃。根據(jù)具體情況利用寒假制定一個切實可行的計劃，安排好接下來的生活與學(xué)習(xí)。

2.合理規(guī)劃，自我管理。

每個人都期待自由放松的假期，但沒有規(guī)律的生活并不能使人放松，反而會感覺更累，因此，同學(xué)們可以制定一份專屬自己的“寒假生活規(guī)劃表”，制定合理的計劃并予以執(zhí)行，把時間分給學(xué)習(xí)，分給運(yùn)動，分給睡眠，分給花鳥樹木和山川湖海，分給你對這個世界的熱愛，給自己更多的生活掌控感。

3.避免沉迷網(wǎng)絡(luò)，正確使用手機(jī)。

假期中，同學(xué)們難免會頻繁使用手機(jī)、iPad、電腦等電子產(chǎn)品進(jìn)行線上學(xué)習(xí)或娛樂，長時間玩電子產(chǎn)品會損耗我們的視力，擾亂我們的生物節(jié)律，影響身心健康，同時也會降低與家人朋友的交流質(zhì)量。請同學(xué)們控制好使用電子產(chǎn)品頻率，去更多地感受和探索自己喜歡的事情，與家人朋友建立聯(lián)結(jié)，感受電子世界外真實的美好。

4.親子互動，和諧相處。

這個寒假，讓同學(xué)們與父母親人擁有了更多的相處時間，與家人共進(jìn)年夜飯，包餃子，過春節(jié)，一起享受新年的喜悅。在這個過程中，同學(xué)們可以幫父母分擔(dān)家務(wù)，比如和家長一起包餃子，鍛煉新的生活技能，增加親子之間的良性互動。積極探索與父母和諧的相處方式，嘗試換位思考，多一些包容與理解，溫和表達(dá)自己的感受，珍惜難得的與父母共處的時光。

5.放松身心，勞逸結(jié)合。

寒假之中，我們迎來新春佳節(jié)，同學(xué)們可以在學(xué)習(xí)之余，通過多種方式放松愉悅身心。嘗試自己一直想做而沒有時間做的事情，比如看一場電影，讀一本好書，堅持一項運(yùn)動，與好朋友的一場聚會。記錄下生活中的點(diǎn)滴美好，與家人、朋友親密聯(lián)結(jié)，彼此祝福，迎接新的一年。

家長篇

1.優(yōu)先關(guān)注孩子的想法和情緒。

優(yōu)先關(guān)注孩子的想法和情緒，多交流、多傾聽。使用手機(jī)其實有時候是許多孩子用來解決他們體驗到的情緒的一種方式。那么在處理孩子手機(jī)的使用時，我們就需要考慮到整個事件發(fā)生發(fā)展的脈絡(luò)，這樣才能讓孩子產(chǎn)生父母是理解自己的這種感受，從而也才能調(diào)動孩子參與調(diào)整的動力。相反，如果不考慮這些行為背后的情緒感受和想法，只對使用手機(jī)這個行為關(guān)注，可能會加劇孩子的孤單感，無聊感和壓力感，甚至?xí)绊懙接H子關(guān)系品質(zhì)。

我們可以怎么做才叫關(guān)注孩子的情緒和想法優(yōu)于孩子的行為呢？

（1）關(guān)注孩子的情緒變化；

（2）當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子的情緒有變化時，詢問孩子的感受；

（3）了解引發(fā)情緒的刺激事件，“發(fā)生了什么？”；

（4）詢問孩子的想法，“對于這件事，你是怎么想的？”；

（5）提供支持，“你需要爸爸媽媽怎么幫你？”。

2.管理孩子的行為。

管理孩子的行為，注重“協(xié)商、平靜、堅持”。涉及到孩子的事，我們要盡可能地先聽聽孩子的想法，計劃，打算，然后跟他們一起協(xié)商討論一些事項規(guī)則。需要注意的是，孩子的事沒有一勞永逸的，不可能指望協(xié)商出了一個計劃，孩子們就此一路“風(fēng)平浪靜”。如果遇到規(guī)則執(zhí)行不好，或者遇到規(guī)則上沒有注明的事時，大家又一起坐下來討論，“是不是規(guī)則定得太難了？這個事情之前我們沒有想到，現(xiàn)在我們一起來看看怎么辦？”等等。在我們的經(jīng)驗中，每一次和孩子有溫度的商討，其實對孩子來說都是一種心靈上的滋養(yǎng)，也是給孩子做示范的機(jī)會。

如果孩子不愿意跟家長說，我們可以從這些方面去思考調(diào)整：

（1）孩子從小就是這樣還是現(xiàn)在才這樣？

（2）如果自小不是這樣的，那發(fā)生了什么？

（3）當(dāng)孩子的意見和家長的意見有不一樣時，會怎么處理？

（4）除了學(xué)習(xí)，還有哪些話題可以跟孩子聊？

3.監(jiān)督孩子的學(xué)習(xí)。

監(jiān)督孩子的學(xué)習(xí)，合理預(yù)期、恰當(dāng)干預(yù)。不同的孩子優(yōu)勢智能各有差異。有的孩子優(yōu)在學(xué)業(yè)，有的孩子精于藝術(shù)，有的孩子擅長運(yùn)動，有的孩子長于交際。請全面、客觀地評價您的孩子，不要單純以文化考試分?jǐn)?shù)評價孩子的價值。同時給予符合孩子實際情況的期望，多肯定孩子的優(yōu)勢，引導(dǎo)孩子注重學(xué)習(xí)的過程，跟自己做比較，這一次比上一次有進(jìn)步就及時地給以鼓勵和肯定；在與孩子探討學(xué)習(xí)的過程中多傾聽、多鼓勵。

4.營造溫馨的家庭氛圍。

營造溫馨的家庭氛圍，增進(jìn)親子關(guān)系。孩子要有學(xué)習(xí)動力的一個關(guān)鍵點(diǎn)就是他們需要知道自己是為了什么而學(xué)習(xí)？對于當(dāng)今的孩子來說，物質(zhì)生活相對豐富，如果在學(xué)習(xí)上需要有更大的格局，就需要父母和老師去引導(dǎo)，比如課余培養(yǎng)孩子健康的興趣愛好，豐富課余生活；假期如果條件允許可以出去走走，“讀萬卷書與行萬里路”相結(jié)合，讓孩子們在真是的生活中去尋找學(xué)習(xí)的動力。最后請您營造溫馨、寬松的家庭氛圍，給孩子良好的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境，引導(dǎo)孩子勞逸結(jié)合。

寒假漫漫，快樂不減，希望同學(xué)們能張弛有度、勞逸結(jié)合，平安、健康、有意義地度過這個寒假，迎接新春的到來。愿你能不負(fù)韶光，追夢前行，期待春暖花開時節(jié)我們重逢于美麗的校園。

寒假期間，如果同學(xué)們感到自己的情緒很不穩(wěn)定，難以克服焦慮、抑郁等情緒，并出現(xiàn)了諸如一些頭痛、失眠等狀況，并且已經(jīng)影響了自己的假期生活，也請同學(xué)們積極尋求家長、老師、朋友的支持與幫助，來自家人的支持、老師的幫助、朋友的安慰，會給你強(qiáng)大的心理力量和支撐，幫你渡過難關(guān)。同時可以撥打我們專門開通的心理熱線，第一時間尋求以下心理支持。

郝老師：13608401771

林老師：13781520790

李老師：19562969816

我們愿意幫助你走出心理困境，讓我們一起等花開，等風(fēng)來，等心歸。（王玉強(qiáng)）

關(guān)鍵詞：